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“强肌健体”益处巨大

我们的肌肉气力在三十多岁时达到巅峰,然后逐步衰减。但能从增强肌肉气力中获益的不光是较年尊长。所有成年人熬炼肌肉都能得到意想不到的康健收益,远不止变得强壮。

气力练习能延长命命,预防某些重大年夜致命疾病。强健肌肉彷佛能低落患上心血管疾病、Ⅱ型糖尿病以及癌症的几率,以致有证据注解能改良影象力、预防认知衰退。

但相对付有氧运动,气力练习真正的上风在于对骨骼的感化。气力练习让骨骼承压,有助于保持以致增添骨密度。

从气力练习中获益的最佳要领是什么?熬炼者的年岁和所处情况抉择了熬炼规划各不相同。简单说,成年人应每周至少两次熬炼所有的主要肌肉群,包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢。

但最好的莫过于均衡运动。有氧运动和气力练习彷佛都对康健有益,但要领略有不合。大年夜多半钻研显示,两种运动都做一些强于只做一种。

英国《新科学家》周刊4月18日一期封面

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